Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]
prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witajcie, obecnie mój staż wynosi około 3 lat (nieprzerwanie), do tej pory próbowałem różnych planów, w tym również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. [...]
[...] martwy ciag 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - wspięcia na palce ze sztanga 20/15/10 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max - martwy ciąg [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:) Plan 3 dniowy: Poniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6 -ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] skośnej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 -uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 -wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 -unoszenie kolan (drążek, poręcze) Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-06-26 20:41:49
Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
[...] i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 uginanie nog w leżeniu 12/10/10/8 wspiencia na palce 4s. max Barki: wiciskanie sztangielek 18/16/14/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s po 16 powtorzen unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s powyzej 10 powórzen moze brzuch jak bedzie sie chciało('');
[...] (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 staly ciezar + kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar [...]
na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]